Ayer asistimos al segundo Congreso sobre Energía y Felicidad para profesionales de la salud emocional en el Teatro Real patrocinado por la Revista Telva.
Se hablaron muchas cosas importantes y hoy nos vamos a centrar en una de las ponencias que nos resultó más interesantes sobre cómo ser más feliz.
Sobre ello habló Laurie Santos, Científica cognitiva y profesora de Psicología de la Universidad de Yale.
Laurie nos enseñó con mucha evidencia científica, que es posible generar hábitos para ser más felices, por ello ser feliz requiere un esfuerzo intencional.
La gente más feliz, con buen humor, tiene más creatividad, resuelve mejor los problemas y se enfrenta mejor a los momentos difíciles.
Vamos a meternos en faena…
Antes de continuar leyendo te pedimos que pares, leas con calma y pienses en ello, vas a ver que esto es posible. Son 7 puntos.
1. Ser consciente de que la felicidad debe estar también en los momentos difíciles.
La vida tiene momentos muy duros, pues aún en estos momentos, la felicidad puede estar presente de alguna manera. Se trata de no tapar lo malo que me ha ocurrido con alegría y con acciones que eviten enfrentarme al dolor. Aceptar lo que me ocurre y ser consciente también de que en esos momentos de dolor no nos podemos olvidar de la felicidad, porque también tiene su sitio. No regocijarnos en la queja y la pena por ejemplo.
2. Debemos dedicar más tiempo a las relaciones sociales, dedicar más tiempo a conectar con otros.
Aislarnos nos aleja de los demás y por lo general no nos ayuda a ser más felices. Sí puede venir bien de forma puntual, pero nunca de manera continuada.
Está comprobado que las cosas que normalmente traen felicidad tienen que ver con las relaciones interpersonales y las conexiones sociales.
La mejor forma de hacerlo es en modo presencial, verse es lo ideal. Evidentemente también lo podemos hacer a través de las plataformas digitales que tenemos hoy en día. Pero mientras hables en directo con quien sea, produces conexión. Lo importante es hablar en tiempo real. Menos redes sociales y más conexiones reales. Es importante no dejarse engañar por las sensaciones de satisfacción que ofrecen las redes sociales. Según Santos las investigaciones demuestran que la gente que más usa las redes como Instagram, tiende a ser menos feliz que aquellos que las usan menos. Esto quiere decir que las redes sociales no nos están haciendo tan felices como solemos creer que nos hacen.
3. Ayudar a los demás nos hace más felices. Cuando centramos la atención en los demás vamos a sentirnos mejor, se ha comprobado que tiene un beneficio psicológico.
Hace unos años se hizo un experimento en Canadá. Se dio una cantidad de dinero (20 dólares) a un grupo de personas para que hicieran lo que quisieran con ello. Al principio se lo gastaron en ellos mismos, en un primer momento se sentían bien por el mero hecho de gastar algo en ellos mismos, pero luego ya pasaba esa sensación, no perduraba en el tiempo. Comprobaron que no por gastar más dinero eran personas más felices.
Al día siguiente les dieron otra vez 20 dólares y así el resto de la semana y poco a poco en vez de gastarlo en ellos, lo empezaron a gastar en otros. Y al final de la semana se les preguntó en quién se lo habían gastado y cómo se sentían. El resultado fue que la mayoría terminó gastándolo en los demás y esa sensación de felicidad perduraba y les hacía sentirse más felices.
En un experimento final, los científicos dieron a 46 estudiantes voluntarios un sobre que contenía 5 o 20 dólares y les dijeron que los gastaran en ellos mismos o en otras personas antes de las 5 de la tarde. Los que recibieron la indicación de gastar en otros dijeron sentirse más felices que los que tuvieron que gastar en sí mismos.
Ayudar a los demás te hace sentir bien contigo mismo, lo que hace que generes felicidad y bienestar.
4. El poder del agradecimiento.
Las personas que expresan el agradecimiento son más felices. En casa y en el trabajo. Práctica agradecer las cosas que te da la vida. Te animamos a que cojas un papel y escribas 5 cosas pequeñas por las que estás agradecido, repítelo a lo largo de una semana. Te va a ayudar a tomar conciencia y a sentirte más feliz. Suena bastante simple, pero hemos visto que quienes hacen este ejercicio regularmente, tienden a ser más felices.
Dar las gracias tiene un poder especial que tiene un impacto muy positivo en los demás y en ti mismo.
5. Debemos estar más presentes en el presente.
Los que dan muchas vueltas a las cosas de cara al futuro, se alejan del presente. Sitúate aquí y ahora y saborea las cosas buenas.
Por ejemplo, imagina que estás tomando un helado. Y en lugar de saborearlo, olerlo y disfrutarlo, estás pensando en lo que vas a hacer en otro momento, o estás mirando el móvil, en lugar de vivir el presente… Piensa en el presente para estar más presente.
Focaliza en lo que estás experimentando AQUI Y AHORA: Me estoy comiendo un riquísimo helado.
Para vivir más el presente te puede ayudar la Meditación: Medita 5mn. Focalízate en tu respiración, así controlarás mejor tu cabeza. Inspira contando hasta 3 y expira contando hasta 6… Te invitamos a que hagas este ejercicio en cualquier momento que necesites estar más presente, te va a ayudar.
6. Encontrar maneras de estar en el presente aunque sea un momento difícil.
No funciona el rechazar emociones negativas presentes, porque volverán a salir.
Debemos dejar que las emociones dolorosas fluyan a través de nosotros. Ya sea hablando con alguien, llorando o escribiendo un diario. Todo esto contribuye a la propia felicidad. Nada puede darnos la felicidad si nosotros no trabajamos en ella y la construimos de adentro hacia fuera. Por ejemplo, si tratamos de eliminar la sensación de tristeza nos traerá consecuencias cognitivas y físicas. A la larga hará que nos sintamos peor, cansados, incluso con estrés y ansiedad.
Una forma de enfrentarnos a ellas podría hacerse haciendo una meditación en 4 pasos:
1. Reconocer la emoción (tristeza, ira…)
2. Aceptarla. Dejar que entre en nosotros, sentirla, experimentarla…
3. Investigar qué siento en mi cuerpo al atravesar esta emoción. Siéntela ¿En qué parte de tu cuerpo la sientes?
4. Nutrirse de ella: Date cariño y comprensión, como se lo ofrecerías a un ser muy querido. ¿Qué te ha enseñado esta emoción? ¿Qué te quiere decir? ¿Para qué es útil?
«Nuestras mentes nos inducen al error de creer que debemos estar contentos todo el tiempo».
Laurie Santos
7- Conviértete en una persona rica en tiempo no en dinero.
Tener tiempo. Ser rico de tiempo. ¿A qué me entiendes?
Sentir que tengo algo de tiempo libre es fundamental. Si no tenemos esto, repercutirá en nuestro trabajo y en todo.
¿Qué podemos hacer para ganar más tiempo en nuestro día a día?
Pues por ejemplo algo tan simple como pedir comida preparada en lugar de prepararla cuando estoy muy agobiado y no llego a todo.
Otro tip que nos da Laurie Santos es reconocer el llamado “tiempo confetti”, (como el confetti que tiramos en fin de año) es un concepto muy curioso. Aprovecha los pequeños momentos (el confetti) libres haciendo cosas que de verdad te importan (abrazar a alguien, escuchar música, escribir a una amiga un mensaje, mandar una foto del nieto a los abuelos etc…).
Esta magnífica ponencia nos hizo repasar y poner en orden muchas cosas necesarias para el cuidado de la salud emocional de mi mismo y de los que nos rodean.
La felicidad hay que trabajarla todos los días hasta crear un hábito de lo que de verdad es importante para mi.
Te invitamos a que practiques todo lo que puedes hacer por TI.
Cuida tu mente igual que cuidas tu cuerpo. Cuida tu Salud Emocional.
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